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孕期超重不可忽视 如何健康管理孕期体重

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  怀孕了,就要吃好喝好休息好,按照中国人传统的观念生活,孕妇一不小心就和肥胖挂上了钩。如何通过健康的方式来管理孕期体重呢?

  孕期超重不可忽视

  传统观念造成了孕妇热能摄入增多,而随着生活方式的改变,大家出去户外活动的机会明显减少,消耗减少,从而造成了体重增加。北京朝阳医院妇产科主任医师张震宇强调,孕期超重可能引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎儿发育迟缓等母子健康问题,严重的还可能导致母子死亡。

  专家表示,孕期不要暴饮暴食,适当运动。不能怀孕后就在家躺着坐着,运动量一定要保证,走少了还不行,以半小时为宜。

  体重增20%为正常

  妊娠期体重增长多少才算合理?一般来说,在孕前体重的基础上增长20%比较正常。

  而孕期体重控制还有赖于规律的产检,母体和胎儿有些问题往往不会马上表现出来,如果等到严重了再去医院就可能无法挽回了。通过产检,医生会根据孕妇体重、胎儿发育状况等多方面因素,在不同阶段进行不同的调控。

  孕妇可以一周称一次体重。一般孕12周以后孕妇开始体重增长,前期可能增长较慢,妊娠32周到36周之间,因为孕妇血容量增加,母体水分增加,母体体重会增加较快,只要保证平均每周的体重不超过一斤,体重就能控制在正常范围内。

  列出每日就餐清单

  产科专家余梅表示,准妈妈最好每日列出一个就餐清单。

  主食:每天应控制在半斤左右。如果怀的是双胞胎,可能需要六两。一定要有粗粮和薯类,但粗粮不建议吃太多,会胀气,每天一两到一两半即可。

  肉类:建议红肉、白肉、水产品都要吃,如果做不到每天全部都吃,可以换着吃。建议每天一两半到二两肉类,而且要尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨最好能换着吃。

  蔬菜水果:每天有蔬菜,餐餐有水果。蔬菜建议每天摄入1斤,水果不建议摄入太多,每天保证半斤左右即可。要让餐桌上的色彩丰富起来。

  烹饪方式:改变烹调方法,尽量减少炒菜,而采取汆、煮、炖、拌、蒸等烹调方法,可以减掉很多油脂的摄入。尤其是糖尿病、高血脂的孕妇,建议晚上吃热拌菜,比如把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等拌着吃。烹饪时,可以在快出锅时再放盐。建议把虾皮打成粉,替代鸡精、味精,还能给孕妇补钙。京华时报记者叶洲

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